如影随形

如果您体内有这5种症状，则意味着您的骨头很脆

发布时间：2025-09-19 18:14编辑：bet356官网首页浏览（197）

乍一看，实际上每天都在沉默中对不朽的骨骼进行代谢。当骨质流失率无声地超过重建率时，骨质疏松症还为时已晚，直到有一天，骨质疏松症还为时已晚。 研究表明，髋部骨折一年内的死亡率大于20％。接下来的五个每日症状是骨骼脆弱的明显迹象。您越早检测到它，就越能干预。立即采取措施并保护您的骨骼健康！ 01 这是骨质疏松症的早期迹象，最常见和被忽视。早上醒来时，您会感到僵硬的柱子，尤其是当您在下背部和背部遇到弥漫性和阵发性疼痛时，尤其是在长时间坐着呆了很长时间之后，但在轻微移动后会有所缓解。 这端的根本原因通常是椎体中骨骼质量的损失，导致骨骼内部有一个小的“微滤波”，这使得这使得很难显示传统的X光片。 最直观和诊断的标志是身高和狩猎袋。这些骨头就像包含房屋负载的支柱。当内部小梁结构被破坏时，包含载荷的行将不会变得更强大。在体重压力下，椎骨缓慢地扁平，压缩裂缝形成。 测量结果表明，体型长度超过3厘米（大约两个手指），或者如果狩猎袋变得越来越严重，并且形成了SO所谓的“老年狩猎袋”，则很可能是由多个椎骨的压缩裂缝的结果。研究表明，单个椎骨中的压缩骨折可以降低高度约2 mm，而欺诈性裂缝可能会导致体形和功能局限性的显着变化。 02 信号2 牙齿松动，无骨牙槽 牙齿稳定性不能与健康的支持分开牙槽骨头。牙槽骨是围绕根部的上和下骨的一部分，它们是整个体内骨骼系统的一部分。随着整个身体的骨骼开始失去许多钙和矿物质，肺泡中的骨骼变得更有可能破裂和租用。 这个过程使牙齿失去了坚固的底座，松开了牙齿，孔不可思议，牙龈减少，甚至最初不再适当的牙齿不再调整。 《口腔学杂志》上发表的一项综述清楚地表明，圆柱和髋关节的下颌和骨密度之间的骨密度之间存在显着的正相关。建议在时间限制内验证整个身体的骨密度。 03 信号3 骨折被软瀑布打破：“脆弱的裂缝” 这是骨质疏松症的最严重和直接结果。从医学上讲，它是一种“脆弱的骨折”，是一种没有明显创伤或轻度外力的裂缝。 在典型的情况下，高个子或低点的跌落可能会倾向于破碎的娃娃或臀部关节，打喷嚏或严重的咳嗽，严重的肋骨疼痛（可能是骨折）或突然的疼痛（可能是椎骨的压缩骨折），拥抱孩子甚至是重物。最常见的区域是洋娃娃，腰部和脊柱。 髋部骨折，尤其是在发生脆弱的裂缝时。对老年人生活质量的影响是毁灭性的，残疾和死亡率大大增加。这显然意味着他的骨骼强度显着下降。 04 标志4 肌肉疼痛，抽筋和身体功能障碍 骨骼和肌肉是互补的“姐妹单位”。骨质疏松症通常伴有肌肉减少症，可减少骨骼肌的质量，力量和功能。有些人可以发现很容易拍照现在不再坏了。例如，如果您需要在楼层中间休息，如果您不走开，您会感到非常疲倦。 此外，夜间频繁的犊牛癫痫发作不仅与疲劳和缺水有关，而且通常是钙和磷代谢疾病的迹象。肌肉力量的降低直接导致不良平衡，行走不稳定，并且在跌落的风险方面具有重要意义，从而产生了一个恶性循环，“弱骨头→更少的肌肉→更容易跌落→更容易裂缝”。 05 信号5 指甲变得脆弱，容易折断 指甲是人体的小窗户，它们的健康可以反映出一般的营养状况，尤其是钙和胶原蛋白的代谢水平。 如果您发现指甲突然变得更薄，更容易折断，并且当它们容易折断时，这可能意味着您体内的钙和胶原蛋白（构成骨骼和指甲的基本材料）是L放大它。脆弱性无法直接诊断出骨质疏松症，充当辅助信号，使您想起注意一般骨骼健康。 如何保护我们的骨头？ 详细的保护和锻炼指南 意识到问题的严重性后，请不要担心。骨质疏松症可以是先前的和治疗！行为越早，效果越好。强烈建议。我们将采用全面的“营养 +运动 +生活干预”策略。 营养是基础：骨头“补充原材料” （1）钙补充剂：钙是骨骼的“​​砌体”。成年人的建议每日摄入量为1,000毫克，50岁以上的女性必须增加到1,200毫克，超过70名男性。 营养补充剂的第一个选择：确保每天确保300-500毫升牛奶或酸奶，以及Coma豆腐（北部豆腐），豆腐（南部豆腐），绿叶蔬菜（西兰花，咸水等），塞萨姆酱，雕刻的鱼和坚果。 补品：如果您不是饱丽与饮食融合在一起，您可以在医生的指导下选择钙补充剂，例如碳酸钙或柠檬酸钙。 （2）维生素D是关键：它是钙的“守门员”，可以促进肠道钙吸收。您每天需要Toless 800-1000 IUS。 Sun Bath：这是最有利可图的方法。每天将您的脸和手臂暴露在阳光下20-30分钟（避免在夏季中午暴露）。 食物和补品：富含脂肪的鱼（鲑鱼，金枪鱼等），蛋黄和肝脏含量。但这通常还不够。建议老年人定期测试其维生素D水平，并在医生的指导下补充他们的准备工作。 （3）高质量的蛋白质：用于肌肉和骨骼的“钢筋混凝土”。摄入量不足会影响骨基底的质量形成。每天的肉，鸡蛋，牛奶和大豆产品的足够蛋白质消耗（1.0-1.2 g/kg体重）。 运动是最好的药物：骨头中的“按”骨骼遵循“使用和使用，废物，禁欲”的生物力学原理。只需在骨头上施加适当的压力，我们就可以感觉到我们需要“增强”以刺激LTO成骨细胞并增加骨密度。同时，运动可以大大提高肌肉力量，并改善平衡，调整和灵活性。这是防止跌倒和骨折的最重要链接。 逐步竭尽所能。如果您被诊断出患有骨质疏松症或年龄较大，请在开始前咨询您的医生或康复者。 （1）体重支撑运动（目的：直接刺激骨形成） 低冲击有氧运动：主动步行：这是最安全，最基本的选择。建议每周进行30-45分钟，每周4-5次。感觉有点哮喘是最好的，因为节奏应该比每日步行更快。 注意：被诊断患有严重骨质疏松症或骨折病史的患者应避免高效，例如跳跃，running和打球以避免造成裂缝。您必须从积极的行走和增加污点强度和持续时间开始。 （2）抵抗力量训练（目的：增强肌肉力量并保护骨骼） 强肌是骨骼的“​​保守覆盖物”，可提高关节的稳定性并在跌落时提供阻尼。公共电阻训练包括屈曲，下蹲，举重等。 频率和原理：抵抗训练每周进行2-3次，在组之间进行大量休息。主要原则是逐步进行，尽其所能，不包含呼吸。 （3）平衡和灵活性培训（目的：防止跌倒的“最终武器”） 大多数骨折是由跌倒引起的，因此提高平衡很重要。 一只脚停止：每天练习，首先握住坚固的墙壁或椅子的后部，抬起一只脚，保持20-30秒，然后更换脚。一点一点地，我会尝试离开你的哈NDS。 直接用高跟鞋走到脚的手指上。像在绳索绳上行走，直线行走，直行和后脚行走，每天练习几分钟。 太极拳：许多研究证实，包括重心运动的运动运动是防止跌倒的第一个选择，因为其缓慢而柔软的运动包括重心，可以极大地改善平衡，协调和身体所有者。 对绝经后妇女的一项研究表明，12个月的研究表明，全面的运动干预措施（结合体重支持，抵抗力和平衡训练）不仅显着降低了腰部密度损失，而且还降低了近40％下降的风险。 改变MTO生活方式习惯 戒烟：吸烟会对骨峰的实现产生严重影响，并可以促进骨质流失。 限制酒精：多余的酒精会损害骨骼代谢并增加跌倒的风险。避免过多的咖啡消费或软饮料。它会影响钙吸收或导致钙的损失。 防止跌倒：确保房屋周围环境中充足的光线，取下地板上的障碍物，在浴室中安装扶手并使用非滑动垫。 [编辑：Li Runce] 成为中国的文化和创造性的“特殊”产品：较少的“质朴风味”，更有趣 使年轻人在剧院经济背后“著名”的消费逻辑 酱油中的“零添加”是什么？在查看食品标签时考虑到这些细节 谨慎对这种疾病的攻击对广泛的攻击表面，stormséctric 东方和西方公众会引起什么样的电影？ 出国的中国公司：“生态形成的产品出口” 相信要记住的力量：汉志志愿者的第十二批遗址被埋葬在Shenyan Liang Sixing为什么称他为“古代最大的宝藏中国建筑”？ 政策软件包在私人投资中注入新的驱动力 Quan Hongchan将是第一年的学生，Dean是他的宾多利亚人 外国公司欢迎向中国提供新的支持，以在国外部署和改善其全面的服务系统 学校不是装配线，所以不要以统一的形式割伤孩子 山和河流是永恒的，英雄们回来了。朝鲜中国人的自愿军事武术家的第十二批遗骸回到了中国 几个国家分享其数字旅游发展经验，并赞扬了中国的安全和便利性 中国巴巴多斯大使：我们预计巴基斯坦和中国之间的文化交流和新的商业合作 为什么外国公司在中国。 沉浸式剧院的出现已成为中国游客旅行的“新观点” 十个地方探索了改革的道路，中国的经济“ gos a la nueva”